Calculadora de Macros (Proteína / Carboidratos / Gordura)
Estime o TDEE, ajuste calorias pelo objetivo e obtenha macros diários em gramas e porcentagens.
Como funciona:
Usamos as equações Mifflin–St Jeor para estimar a TMB e multiplicamos por um fator de atividade para obter o TDEE.
Seu objetivo ajusta as calorias: emagrecer (~−15%), manter (~0%), ganhar (~+15%).
Convertendo percentuais em gramas: proteína e carboidratos têm 4 kcal/g, gordura tem 9 kcal/g.
Calculadora de Macros (Proteína / Carboidratos / Gordura)
Planeje sua nutrição com precisão. Esta calculadora estima sua necessidade energética diária (TDEE), ajusta calorias ao objetivo e converte percentuais de macros em gramas.
Como funciona
- TMB & TDEE: Estimamos a TMB (Mifflin–St Jeor) e multiplicamos por um fator de atividade para obter o TDEE.
- Objetivos: Emagrecer (~−15%), manter (~0%), ganhar (~+15%) ajustam as calorias alvo.
- Macros: Proteína e carboidratos = 4 kcal/g; gordura = 9 kcal/g. Percentuais viram gramas.
Como usar
- Informe sexo, idade, altura, peso.
- Escolha o nível de atividade.
- Selecione o objetivo (emagrecer/manter/ganhar).
- Defina a divisão de macros (padrão, alta proteína, low‑carb ou personalizada).
- Veja TDEE, calorias recomendadas e gramas por dia de proteína, carbo e gordura.
Dicas
- Alta proteína ajuda saciedade e manutenção muscular.
- Low‑carb pode ajudar no controle de apetite para alguns.
- Reavalie ao mudar peso ou atividade.
➡️ Use a ferramenta acima para obter suas macros diárias em segundos.
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