Calculadora de Consumo Diário de Água

Esta ferramenta estima sua ingestão diária aproximada de água com base em peso e idade. Usa diretrizes por faixa etária (ml por kg) e mostra referências em copos (~300 ml) e garrafas médias (~500 ml).

---

Benefícios e insights

A hidratação adequada apoia a função cerebral, energia e desempenho físico. Usar ml por kg ajusta a recomendação ao seu corpo e idade, criando uma base prática que pode ser ajustada por clima, treinos e necessidades pessoais.

Bebidas e alimentos também contam. Frutas, sopas, chá e café contribuem; água pura continua sendo a forma mais eficiente de se hidratar.

Perguntas frequentes

A regra 8×8 é precisa? É uma heurística popular (oito copos de 8 oz ≈ 2 litros), mas as necessidades variam. Nossos fatores por faixa etária oferecem estimativa mais personalizada.

É possível beber água demais? Sim — excesso pode diluir eletrólitos. Busque hidratação constante e observe sede, cor da urina e conforto.

Curiosidades

“Hidratação” vem do grego ‘hydor’ (água). Estudos indicam que perda de 1–2% do peso por fluidos pode prejudicar foco e resistência.

---

Como funciona

• 0–17 anos: 40 ml por kg
• 18–54 anos: 35 ml por kg
• 55–65 anos: 30 ml por kg
• 66+ anos: 25 ml por kg

Informe seu peso (kg) e idade (anos) e clique em Calcular.

---

Observações

• É um cálculo aproximado e não substitui orientação médica.
• A necessidade hídrica varia com clima, nível de atividade, condições de saúde e dieta.

---

➡️ Use a calculadora acima para estimar sua ingestão de água e planejar a hidratação.