Calculadora de BMR e TDEE — Estime suas necessidades diárias de energia

Saber quantas calorias seu corpo usa por dia ajuda a planejar nutrição, treinos e metas de peso. Esta ferramenta calcula sua TMB/BMR (Taxa Metabólica Basal) e TDEE (Gasto Energético Diário Total) usando idade, sexo, altura, peso e nível de atividade — tudo local, no seu navegador.

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O que são BMR e TDEE?

• BMR/TMB é a energia necessária em repouso para manter funções vitais.
• TDEE é o gasto total diário considerando estilo de vida e atividade. TDEE = BMR × fator de atividade.

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Como usar

1. Selecione sexo (masculino ou feminino).
2. Informe idade, peso (kg) e altura (cm).
3. Escolha seu nível de atividade de sedentário a extremamente ativo.
4. Clique em Calcular para ver BMR, TDEE e metas.

✅ O resultado inclui calorias de manutenção, faixa para emagrecimento (−300 a −500 kcal) e para ganho de músculo (+300 a +500 kcal).

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Exemplos

• Trabalho de escritório: use sedentário ou levemente ativo para estimar manutenção.
• Treinos regulares: moderadamente ou muito ativo para ajustar o combustível dos treinos.
• Atletas ou trabalhos físicos: extremamente ativo para demandas elevadas de energia.

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Observações

• Usa as equações Mifflin–St Jeor, padrão aceito para planejamento calórico.
• Ajuste a ingestão conforme peso ou rotina mudarem.
• Sono, estresse e composição corporal também influenciam o gasto.

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➡️ Calcule acima suas necessidades diárias e defina metas claras de nutrição.