Calculadora de Percentual de Gordura Corporal — Estime sua Gordura Online

Use esta calculadora gratuita de percentual de gordura corporal online para estimar seu % de gordura e descobrir sua categoria (Essencial, Atlética, Fitness, Média, Obesa). Baseada no método da Marinha dos EUA (US Navy), ela usa medições simples — sem equipamentos especiais, sem download e sem cadastro.

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O que a calculadora faz

A partir de altura, pescoço, cintura e (para mulheres) quadril, a ferramenta estima seu percentual de gordura corporal usando equações logarítmicas validadas para triagem. Se você informar seu peso, calcula também a massa magra.

O método da Marinha dos EUA é prático para uso em casa quando não há acesso a DEXA, adipômetros ou BIA.

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Como medir corretamente

• Altura: meça em pé, sem sapatos, em cm ou in.
• Pescoço: meça logo abaixo do pomo de Adão, fita horizontal, sem apertar demais.
• Cintura: meça no ponto mais estreito ou na altura do umbigo; fita justa, sem comprimir.
• Quadril (mulheres): meça no ponto mais largo dos glúteos.

Dicas: realize pela manhã, abdômen relaxado, e faça 2–3 leituras para média. Consistência é mais importante que perfeição absoluta.

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Categorias e faixas típicas

• Gordura essencial: Homens ~2–5%, Mulheres ~10–13%
• Atlética: Homens ~6–13%, Mulheres ~14–20%
• Fitness: Homens ~14–17%, Mulheres ~21–24%
• Média: Homens ~18–24%, Mulheres ~25–31%
• Obesa: Homens ≥25%, Mulheres ≥32%

Sua categoria ajuda a contextualizar metas de treino, nutrição e expectativas de desempenho e saúde.

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Por que usar uma calculadora de gordura online?

• Grátis e instantânea: resultados em segundos, sem download.
• Acessível: basta uma fita métrica maleável; sem adipômetro.
• Privada: cálculo local, sem armazenar dados.
• Prática: obtenha massa magra e use para planejar proteína e treinos.

Quando possível, compare com métodos profissionais para mais precisão.

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Interpretando os resultados

• Gordura baixa (essencial/atlética) melhora relação peso‑potência, mas deve ser equilibrada com saúde e energia.
• Fitness/Média são faixas adequadas para bem‑estar geral e fáceis de manter.
• Obesa indica riscos elevados; busque acompanhamento profissional com mudanças graduais e sustentáveis.

Lembre‑se: o % de gordura é uma estimativa, influenciada por hidratação, posição da fita e distribuição individual de gordura. Dê preferência à tendência ao longo do tempo.

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Massa magra

Ao informar peso (kg ou lbs), a calculadora retorna massa magra (MM) = peso × (1 − %gordura). A MM ajuda a definir proteína, estimar força e planejar calorias.

Exemplo: com 80 kg e 20% de gordura, MM ≈ 64 kg. Muitos atletas miram 1,6–2,2 g de proteína por kg de MM conforme a fase de treino.

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Conclusão

Procurando uma calculadora de percentual de gordura corporal online grátis? Estime % de gordura pelo método da Marinha dos EUA, veja se você é essencial, atlética, fitness, média ou obesa e calcule massa magra. Sem download, privada e instantânea.

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