Calcolatore Macro (Proteine / Carboidrati / Grassi)
Stima TDEE, imposta le calorie per obiettivo e ottieni macro giornalieri in grammi e percentuali.
Come funziona:
Usiamo Mifflin–St Jeor per stimare il BMR e moltiplichiamo per un fattore di attività per ottenere il TDEE.
L’obiettivo regola le calorie: dimagrire (~−15%), mantenere (~0%), aumentare (~+15%).
Macro: proteine e carboidrati 4 kcal/g, grassi 9 kcal/g.
Calcolatore Macro (Proteine / Carboidrati / Grassi)
Pianifica la tua nutrizione con precisione. Questo calcolatore stima il fabbisogno energetico giornaliero (TDEE), adatta le calorie all'obiettivo e converte le percentuali dei macro in grammi.
Come funziona
- BMR & TDEE: Stimiamo il BMR con Mifflin–St Jeor e moltiplichiamo per un fattore di attività per ottenere il TDEE.
- Obiettivi: Dimagrire (~−15%), mantenere (~0%), aumentare (~+15%) regolano le calorie target.
- Macro: Proteine e carboidrati = 4 kcal/g; grassi = 9 kcal/g. Le percentuali diventano grammi.
Come usare
- Inserisci sesso, età, altezza, peso.
- Scegli il livello di attività.
- Seleziona l'obiettivo (dimagrire/mantenere/aumentare).
- Imposta la suddivisione macro (default, alta proteine, low‑carb o personalizzata).
- Vedi TDEE, calorie consigliate e grammi al giorno di proteine, carbo e grassi.
Consigli
- Alte proteine aiutano sazietà e mantenimento muscolare.
- Low‑carb può aiutare nel controllo dell'appetito.
- Ricalcola quando cambiano peso o attività.
➡️ Usa lo strumento sopra per ottenere i tuoi macro giornalieri in pochi secondi.
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