Calcolatore BMR & TDEE — Stima il tuo fabbisogno energetico giornaliero

Sapere quante calorie consumi al giorno aiuta a pianificare alimentazione, allenamento e obiettivi di peso. Questo strumento calcola BMR (Metabolismo Basale) e TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) da età, sesso, altezza, peso e livello di attività — tutto localmente nel browser.

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Cosa sono BMR e TDEE?

• BMR: energia necessaria a riposo per mantenere le funzioni vitali.
• TDEE: consumo giornaliero totale, incluso stile di vita e attività. TDEE = BMR × fattore di attività.

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Come usare

1. Seleziona sesso.
2. Inserisci età, peso (kg) e altezza (cm).
3. Scegli il livello di attività da sedentario a estremamente attivo.
4. Clicca Calcola per vedere BMR, TDEE e obiettivi.

✅ Include calorie di mantenimento, intervalli per dimagrimento (−300 a −500 kcal) e aumento muscolare (+300 a +500 kcal).

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Esempi

• Ufficio: usa sedentario o leggermente attivo per stimare il mantenimento.
• Allenamenti regolari: moderatamente o molto attivo per pianificare l’energia.
• Lavori fisici o atleti: estremamente attivo per elevato fabbisogno.

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Note

• Usa le equazioni Mifflin–St Jeor, standard ampiamente riconosciuto.
• Adatta l’apporto con cambi di peso o routine.
• Sonno, stress e composizione corporea influenzano il fabbisogno.

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➡️ Calcola sopra il tuo fabbisogno energetico e definisci obiettivi chiari.