Calcolatore di Consumo Giornaliero d’Acqua

Questo strumento stima la assunzione giornaliera approssimativa di acqua in base a peso ed età. Usa linee guida per età (ml per kg) e fornisce riferimenti in bicchieri (~300 ml) e bottiglie medie (~500 ml).

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Benefici & approfondimenti

Una buona idratazione sostiene funzioni cognitive, energia e performance fisica. L’approccio in ml per kg adatta la raccomandazione al tuo corpo e età, offrendo una base pratica da modulare con clima, allenamento e bisogni personali.

Bevande e alimenti contano. Frutta, zuppe, tè e caffè contribuiscono; l’acqua naturale resta il modo più efficiente di idratarsi.

Domande frequenti

La regola 8×8 è accurata? È un’euristica diffusa (otto bicchieri da 8 oz ≈ 2 litri), ma i bisogni variano. I nostri fattori per età forniscono una stima più personalizzata.

Si può bere troppa acqua? Sì — l’eccesso può diluire gli elettroliti. Punta a un’idratazione costante e osserva sete, colore dell’urina e comfort.

Curiosità

Il termine “idratazione” deriva dal greco ‘hydor’ (acqua). Studi mostrano che una perdita di 1–2% del peso corporeo in fluidi può ridurre concentrazione e resistenza.

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Linee guida

• 0–17 anni: 40 ml per kg
• 18–54 anni: 35 ml per kg
• 55–65 anni: 30 ml per kg
• 66+ anni: 25 ml per kg

Inserisci peso (kg) ed età (anni) e premi Calcola.

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Note

• È un calcolo approssimativo e non sostituisce raccomandazioni mediche.
• Il fabbisogno varia con clima, attività, salute e dieta.

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➡️ Usa il calcolatore per pianificare la tua idratazione quotidiana.