Calcolatore Percentuale di Grasso — Stima la tua Massa Grassa Online

Usa questo calcolatore gratuito della percentuale di grasso corporeo online per stimare il tuo % di grasso e scoprire la tua categoria (Essenziale, Atletica, Fitness, Media, Obesa). Basato sul metodo US Navy, utilizza misurazioni semplici — nessuna attrezzatura speciale, nessun download, nessuna registrazione.

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Cosa fa il calcolatore

Da altezza, collo, vita e (per le donne) fianchi, lo strumento stima il % di grasso corporeo con equazioni logaritmiche adatte allo screening. Se inserisci il peso, calcola anche la massa magra.

Il metodo US Navy è pratico a casa quando non si dispone di DEXA, plicometri o BIA.

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Come misurare correttamente

• Altezza: in piedi, senza scarpe, in cm o in.
• Collo: appena sotto la laringe, nastro orizzontale, senza stringere troppo.
• Vita: punto più stretto o livello dell’ombelico; nastro aderente senza comprimere.
• Fianchi (donne): punto più largo dei glutei.

Suggerimenti: misura al mattino, addome rilassato, e prendi 2–3 letture per la media. La costanza è fondamentale.

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Categorie e intervalli tipici

• Essenziale: Uomini ~2–5%, Donne ~10–13%
• Atletica: Uomini ~6–13%, Donne ~14–20%
• Fitness: Uomini ~14–17%, Donne ~21–24%
• Media: Uomini ~18–24%, Donne ~25–31%
• Obesa: Uomini ≥25%, Donne ≥32%

La categoria aiuta a impostare obiettivi di allenamento, nutrizione e aspettative su performance e salute.

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Perché usare un calcolatore della massa grassa online?

• Gratuito e immediato: risultati in secondi, senza download.
• Accessibile: serve solo un metro morbido; nessun plicometro.
• Privacy: calcolo locale, nessun dato salvato.
• Utile: ottieni massa magra per pianificare proteine e volume di allenamento.

Quando possibile, verifica con metodi professionali per maggior precisione.

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Interpretazione dei risultati

• Bassa massa grassa (essenziale/atletica) migliora rapporto peso‑potenza, ma va bilanciata con salute ed energia.
• Fitness/Media sono intervalli adeguati per benessere generale e sostenibili.
• Obesa indica rischi elevati; segui un piano professionale con cambi graduali e duraturi.

Ricorda: il % di grasso è una stima, influenzata da idratazione, posizionamento del nastro e distribuzione individuale. Valuta la tendenza nel tempo.

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Massa magra

Inserendo il peso (kg o lbs), il calcolatore restituisce la massa magra (MM) = peso × (1 − %grasso). La MM aiuta a definire proteine, progressi di forza e piano calorico.

Esempio: 80 kg e 20% di grasso → MM ≈ 64 kg. Molti atleti puntano a 1,6–2,2 g di proteine per kg di MM in base alla fase di allenamento.

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Conclusione

Cerchi un calcolatore della percentuale di grasso corporeo online gratuito? Stima il % di grasso con il metodo US Navy, scopri se sei essenziale, atletica, fitness, media o obesa e calcola la massa magra. Senza download, privato e immediato.

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