Calculadora de Macros (Proteína / Carbohidratos / Grasa)
Estima TDEE, ajusta calorías según el objetivo y obtén macros diarios en gramos y porcentajes.
Cómo funciona:
Usamos Mifflin–St Jeor para estimar el BMR y multiplicamos por un factor de actividad para obtener el TDEE.
Tu objetivo ajusta calorías: perder (~−15%), mantener (~0%), ganar (~+15%).
Las macros convierten porcentajes en gramos: proteína y carbohidratos 4 kcal/g, grasa 9 kcal/g.
Calculadora de Macros (Proteína / Carbohidratos / Grasa)
Planifica tu nutrición con precisión. Esta calculadora estima tu gasto energético diario (TDEE), ajusta calorías según el objetivo y convierte porcentajes de macros en gramos.
Cómo funciona
- BMR & TDEE: Estimamos el BMR con Mifflin–St Jeor y multiplicamos por un factor de actividad para obtener el TDEE.
- Objetivos: Perder (~−15%), mantener (~0%), ganar (~+15%) ajustan las calorías objetivo.
- Macros: Proteína y carbohidratos = 4 kcal/g; grasa = 9 kcal/g. Los porcentajes se convierten a gramos.
Cómo usar
- Ingresa sexo, edad, altura y peso.
- Elige el nivel de actividad.
- Selecciona tu objetivo (perder/mantener/ganar).
- Define la división de macros (predeterminado, alta proteína, bajo carbo o personalizado).
- Ve el TDEE, calorías recomendadas y gramos por día de proteína, carbo y grasa.
Consejos
- Alta proteína ayuda a la saciedad y mantenimiento muscular.
- Bajo carbo puede ayudar a controlar el apetito para algunos.
- Reevalúa cuando cambie tu peso o actividad.
➡️ Usa la herramienta arriba para obtener tus macros diarias en segundos.
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