Calculadora de BMR y TDEE — Estima tus necesidades diarias de energía

Conocer cuántas calorías usas cada día ayuda a planificar nutrición, entrenamiento y objetivos de peso. Esta herramienta calcula tu BMR (Tasa Metabólica Basal) y TDEE (Gasto Energético Diario Total) usando edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad — todo local en tu navegador.

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¿Qué son BMR y TDEE?

• BMR es la energía necesaria en reposo para mantener funciones vitales.
• TDEE es el gasto total diario considerando estilo de vida y actividad. TDEE = BMR × factor de actividad.

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Cómo usar

1. Selecciona sexo (hombre o mujer).
2. Ingresa edad, peso (kg) y altura (cm).
3. Elige tu nivel de actividad de sedentario a extremadamente activo.
4. Haz clic en Calcular para ver BMR, TDEE y objetivos.

✅ El resultado incluye calorías de mantenimiento, rango para pérdida de peso (−300 a −500 kcal) y para ganancia muscular (+300 a +500 kcal).

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Ejemplos

• Trabajo de oficina: usa sedentario o ligeramente activo para estimar mantenimiento.
• Entrenamiento regular: moderadamente o muy activo para ajustar la energía del entrenamiento.
• Atletas o trabajos físicos: extremadamente activo para altas demandas energéticas.

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Notas

• Usa las ecuaciones Mifflin–St Jeor, estándar ampliamente aceptado.
• Ajusta la ingesta cuando cambie tu peso o rutina.
• Sueño, estrés y composición corporal también influyen en el gasto.

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➡️ Calcula arriba tus necesidades diarias y establece metas claras de nutrición.