Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal — Estima tu Grasa Online

Usa esta calculadora gratuita de porcentaje de grasa corporal online para estimar tu % de grasa y conocer tu categoría (Esencial, Atlética, Fitness, Promedio, Obeso). Basada en el método de la Marina de EE. UU. (US Navy), utiliza mediciones simples — sin equipos especiales, sin descarga y sin registro.

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Qué hace la calculadora

A partir de altura, cuello, cintura y (para mujeres) cadera, la herramienta estima el porcentaje de grasa corporal con ecuaciones logarítmicas válidas para cribado. Si introduces tu peso, calcula también la masa magra.

El método US Navy es práctico para casa cuando no hay acceso a DEXA, plicómetros o BIA.

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Cómo medir correctamente

• Altura: de pie, sin zapatos, en cm o in.
• Cuello: justo debajo de la laringe, cinta horizontal, sin apretar en exceso.
• Cintura: en el punto más estrecho o a nivel del ombligo; cinta ajustada sin comprimir.
• Cadera (mujeres): en el punto más ancho de los glúteos.

Consejos: mide por la mañana, abdomen relajado, y toma 2–3 lecturas para promediar. La consistencia es clave.

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Categorías y rangos típicos

• Grasa esencial: Hombres ~2–5%, Mujeres ~10–13%
• Atlética: Hombres ~6–13%, Mujeres ~14–20%
• Fitness: Hombres ~14–17%, Mujeres ~21–24%
• Promedio: Hombres ~18–24%, Mujeres ~25–31%
• Obeso: Hombres ≥25%, Mujeres ≥32%

Tu categoría ayuda a orientar objetivos de entrenamiento, nutrición y expectativas de rendimiento o salud.

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Por qué usar una calculadora de grasa online

• Gratis e instantánea: resultados en segundos, sin descarga.
• Accesible: solo necesitas una cinta métrica; sin plicómetro.
• Privada: cálculo local, sin almacenar datos.
• Útil: obtén masa magra para definir proteína o volumen de entrenamiento.

Cuando sea posible, contrasta con métodos profesionales para mayor precisión.

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Interpretación de resultados

• Grasa baja (esencial/atlética) mejora la relación potencia‑peso, pero equilibra con salud y energía.
• Fitness/Promedio son rangos adecuados para bienestar general y sostenibles.
• Obeso indica riesgos elevados; busca un plan profesional con cambios graduales y mantenibles.

Recuerda: el % de grasa es una estimación, influida por hidratación, colocación de la cinta y distribución individual. Prioriza la tendencia en el tiempo.

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Masa magra

Si introduces peso (kg o lbs), la calculadora devuelve masa magra (LBM) = peso × (1 − %grasa). La LBM ayuda a fijar proteína, prever fuerza y planificar calorías.

Ejemplo: 80 kg y 20% de grasa → LBM ≈ 64 kg. Muchos atletas apuntan a 1,6–2,2 g de proteína por kg de LBM según la fase de entrenamiento.

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Conclusión

¿Buscas una calculadora de porcentaje de grasa corporal online gratis? Estima % de grasa con el método US Navy, conoce si eres esencial, atlética, fitness, promedio u obeso y calcula masa magra. Sin descarga, privada e instantánea.

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