Calculadora de Consumo Diario de Agua

Esta herramienta estima tu ingesta diaria aproximada de agua según peso y edad. Usa pautas por edad (ml por kg) y ofrece referencias en vasos (~300 ml) y botellas medianas (~500 ml).

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Beneficios e ideas

La hidratación adecuada favorece la función cerebral, la energía y el rendimiento físico. Usar ml por kg adapta la recomendación a tu cuerpo y edad, creando una base práctica que puedes ajustar por clima, entrenamiento y necesidades personales.

Las bebidas y alimentos también cuentan. Frutas, sopas, té y café contribuyen; el agua pura sigue siendo la forma más eficiente de hidratarse.

Preguntas frecuentes

¿La regla 8×8 es precisa? Es una heurística popular (ocho vasos de 8 oz ≈ 2 litros), pero las necesidades varían. Nuestros factores por edad ofrecen una estimación más personalizada.

¿Se puede beber demasiada agua? Sí — un exceso puede diluir electrolitos. Busca una hidratación constante y fíjate en la sed, el color de la orina y tu confort.

Curiosidades

“Hidratación” proviene del griego ‘hydor’ (agua). Estudios muestran que una pérdida de 1–2% del peso por líquidos puede afectar la concentración y la resistencia.

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Cómo funciona

• 0–17 años: 40 ml por kg
• 18–54 años: 35 ml por kg
• 55–65 años: 30 ml por kg
• 66+ años: 25 ml por kg

Ingresa tu peso (kg) y edad (años) y haz clic en Calcular.

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Notas

• Es un cálculo aproximado y no sustituye recomendaciones médicas.
• Las necesidades de hidratación varían según el clima, actividad, salud y dieta.

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➡️ Usa la calculadora para estimar tu consumo de agua y planificar la hidratación.