Calculateur de Macros (Protéines / Glucides / Lipides)

Estimez le TDEE, ajustez les calories selon l'objectif et obtenez les macros quotidiens en grammes et pourcentages.

Comment ça marche :

Nous utilisons les équations de Mifflin–St Jeor pour estimer la BMR et multiplions par un facteur d'activité pour obtenir le TDEE.

Votre objectif ajuste les calories : perdre (~−15%), maintenir (~0%), prendre (~+15%).

Conversion des pourcentages en grammes : protéines et glucides = 4 kcal/g, lipides = 9 kcal/g.

Calculateur de Macros (Protéines / Glucides / Lipides)

Planifiez votre nutrition avec précision. Cet outil estime votre dépense énergétique quotidienne (TDEE), ajuste les calories selon l'objectif et convertit les pourcentages de macros en grammes.

Principe

BMR & TDEE : BMR estimée via Mifflin–St Jeor, multipliée par un facteur d'activité pour obtenir le TDEE.
Objectifs : Perdre (~−15%), maintenir (~0%), prendre (~+15%) ajustent les calories cibles.
Macros : Protéines et glucides = 4 kcal/g ; lipides = 9 kcal/g. Les pourcentages sont convertis en grammes.

Utilisation

Renseignez sexe, âge, taille, poids.
Choisissez le niveau d'activité.
Sélectionnez votre objectif (perdre/maintenir/prendre).
Définissez la répartition des macros (par défaut, haute protéine, low‑carb ou personnalisée).
Consultez TDEE, calories recommandées et grammes/jour de protéines, glucides et lipides.

Conseils

Haute protéine : aide à la satiété et au maintien musculaire.
Low‑carb : utile pour certains dans la gestion de l'appétit.
Réévaluez lorsque poids ou activité changent.

➡️ Utilisez l'outil ci‑dessus pour obtenir vos macros quotidiennes en quelques secondes.

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