Calculateur du Métabolisme de Base et Dépense Énergétique Quotidienne
Estimez le métabolisme de base et la dépense énergétique quotidienne totale avec l'âge, le sexe, la taille, le poids et l'activité. Utilise les équations de Mifflin–St Jeor.
Calculateur BMR & TDEE — Estimez votre besoin énergétique quotidien
Connaître vos dépenses caloriques quotidiennes aide à planifier nutrition, entraînement et gestion du poids. Cet outil calcule votre BMR (métabolisme de base) et TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) à partir de l’âge, du sexe, de la taille, du poids et du niveau d’activité — tout est calculé localement dans votre navigateur.
BMR et TDEE, c’est quoi ?
- BMR : énergie nécessaire au repos pour maintenir les fonctions vitales.
- TDEE : dépense totale quotidienne, incluant style de vie et activité. TDEE = BMR × facteur d’activité.
Utilisation
- Choisissez sexe.
- Entrez âge, poids (kg) et taille (cm).
- Sélectionnez votre niveau d’activité de sédentaire à extrêmement actif.
- Cliquez Calculer pour voir BMR, TDEE et objectifs.
✅ Inclut les calories de maintenance, une plage pour perte de poids (−300 à −500 kcal) et pour prise de muscle (+300 à +500 kcal).
Exemples
- Travail de bureau : sédentaire ou légèrement actif pour estimer la maintenance.
- Entraînement régulier : modérément ou très actif pour adapter l’apport.
- Métiers physiques : extrêmement actif pour forts besoins énergétiques.
Notes
- Équations Mifflin–St Jeor, standard largement reconnu.
- Ajustez l’apport si votre poids ou routine change.
- Sommeil, stress et composition corporelle influencent aussi les besoins.
➡️ Calculez ci‑dessus vos besoins quotidiens et fixez des objectifs nutritionnels.
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