Calculateur BMR & TDEE — Estimez votre besoin énergétique quotidien

Connaître vos dépenses caloriques quotidiennes aide à planifier nutrition, entraînement et gestion du poids. Cet outil calcule votre BMR (métabolisme de base) et TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) à partir de l’âge, du sexe, de la taille, du poids et du niveau d’activité — tout est calculé localement dans votre navigateur.

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BMR et TDEE, c’est quoi ?

• BMR : énergie nécessaire au repos pour maintenir les fonctions vitales.
• TDEE : dépense totale quotidienne, incluant style de vie et activité. TDEE = BMR × facteur d’activité.

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Utilisation

1. Choisissez sexe.
2. Entrez âge, poids (kg) et taille (cm).
3. Sélectionnez votre niveau d’activité de sédentaire à extrêmement actif.
4. Cliquez Calculer pour voir BMR, TDEE et objectifs.

✅ Inclut les calories de maintenance, une plage pour perte de poids (−300 à −500 kcal) et pour prise de muscle (+300 à +500 kcal).

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Exemples

• Travail de bureau : sédentaire ou légèrement actif pour estimer la maintenance.
• Entraînement régulier : modérément ou très actif pour adapter l’apport.
• Métiers physiques : extrêmement actif pour forts besoins énergétiques.

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Notes

• Équations Mifflin–St Jeor, standard largement reconnu.
• Ajustez l’apport si votre poids ou routine change.
• Sommeil, stress et composition corporelle influencent aussi les besoins.

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➡️ Calculez ci‑dessus vos besoins quotidiens et fixez des objectifs nutritionnels.