Calculateur d’Apport Quotidien en Eau

Cet outil estime votre apport quotidien approximatif en eau selon poids et âge. Il s’appuie sur des repères par âge (ml par kg) et fournit des équivalences en gobelets (~300 ml) et bouteilles moyennes (~500 ml).

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Bénéfices et éclairages

Une bonne hydratation soutient les fonctions cognitives, l’énergie et la performance sportive. L’approche en ml par kg adapte la recommandation à votre corps et âge, offrant une base pratique à ajuster selon climat, entraînement et besoins personnels.

Les boissons et aliments comptent aussi. Fruits, soupes, thé et café contribuent ; l’eau reste la manière la plus efficace de s’hydrater.

FAQ

La règle 8×8 est‑elle fiable ? C’est une heuristique populaire (huit verres de 8 oz ≈ 2 L) mais les besoins varient. Nos facteurs selon l’âge fournissent une estimation plus personnalisée.

Peut‑on boire trop d’eau ? Oui — un excès peut diluer les électrolytes. Visez une hydratation régulière et observez la soif, la couleur des urines et le confort.

Anecdotes

Le terme « hydratation » vient du grec ‘hydor’ (eau). Des études montrent qu’une perte de 1–2 % du poids corporel en fluides peut altérer la concentration et l’endurance.

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Repères

• 0–17 ans : 40 ml par kg
• 18–54 ans : 35 ml par kg
• 55–65 ans : 30 ml par kg
• 66+ ans : 25 ml par kg

Saisissez votre poids (kg) et âge (années) puis cliquez Calculer.

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Notes

• Calcul approximatif qui ne remplace pas un avis médical.
• Les besoins varient avec le climat, l’activité, la santé et l’alimentation.

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➡️ Utilisez le calculateur pour planifier votre hydratation quotidienne.