BMR‑ & TDEE‑Rechner — Schätze deinen täglichen Energiebedarf

Zu wissen, wie viele Kalorien dein Körper täglich verbraucht, hilft bei Ernährung, Training und Gewichtsmanagement. Dieses Tool berechnet deinen BMR (Basal Metabolic Rate, Grundumsatz) und TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtenergieverbrauch) anhand von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau — alles lokal im Browser.

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Was sind BMR und TDEE?

• BMR ist der Energiebedarf deines Körpers in Ruhe für lebenswichtige Funktionen.
• TDEE ist dein täglicher Gesamtverbrauch inklusive Lebensstil und Aktivität. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

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Anwendung

1. Geschlecht auswählen.
2. Alter, Gewicht (kg) und Größe (cm) eingeben.
3. Aktivitätsniveau von sitzend bis extrem aktiv wählen.
4. Berechnen klicken, um BMR, TDEE und Ziele zu sehen.

✅ Enthält Erhaltungskalorien, Bereiche für Gewichtsverlust (−300 bis −500 kcal) und Muskelaufbau (+300 bis +500 kcal).

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Beispiele

• Bürojob: sitzend oder leicht aktiv für realistische Erhaltung.
• Regelmäßiges Training: mäßig oder sehr aktiv zur Trainingsplanung.
• Physisch anspruchsvolle Berufe: extrem aktiv für hohen Energiebedarf.

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Hinweise

• Verwendet die Mifflin–St Jeor‑Gleichungen, ein verbreiteter Standard.
• Aufnahme anpassen, wenn sich Gewicht oder Routine ändern.
• Schlaf, Stress und Körperzusammensetzung beeinflussen ebenfalls den Bedarf.

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➡️ Berechne oben deinen Energiebedarf und setze klare Ernährungsziele.